z brzucha

[...] 125kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading do +20kg Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki: 4s Martwy szedł słabo. Obolałość czwórek wczoraj była ogromna. Bolały do tego stopnia, że wstanie w [...]

[...] 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5x2, CC+5kg/5, CC+10kg/5 Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8x2 Cardio: 25 min [...]

[...] Benczyk 65,5kg/10 https://youtube.com/shorts/mcMd0hPuCKs BB Row 60kg/5 https://youtube.com/shorts/679Y1hWEdEA Sumo Goog Mornin 70kg/6 (sumo od wielkości brzucha, nie od rozstawu stóp) %-) https://youtube.com/shorts/MF_3bmGJVkg Bicepsy 17,5kg/6 https://youtube.com/shorts/oes4QIVVzfY Jajca [...]

[...] wczoraj na silowni i super juz nie moge doczekac sie kiedy znowu pojde :P Pan z silowni dal mi taki plan: 20minut bieznia 4 serie po 16 powtorzen na maszynie na miesnie brzucha. 4 serie po 14 powtorzen na maszynie na skosne brzucha 4 serie po 14 powtorzen na ramiona 4 serie po 14 poworzen na maszynie miesien dwugłowy uda 4 serie po 14 [...]

Ćwiczenia wykonujemy w wolnym tempie i w rozluźniony sposób, jakbyśmy poruszali się w ośrodku gęstszym niż powietrze. Staramy się nie napinać mięśni brzucha i rozluźnić stopy. Uświadamiamy sobie środek ciężkości ciała w okolicy pępka, w głębi brzucha. Ruch prowadzimy tak, jakby wychodził z tego miejsca. Staramy się rozluźnić biodra. Jeżeli są one [...]

Wyczytałem że dobrze jest oprócz mięści brzucha ćwiczyć też mięście grzbietu, mam je ćwiczyć równomiernie z mięścniami brzucha czy np. 2 razy w tygodniu??? _____________

[...] sztangi ma o tyle znaczenie, ze jesliby była za któtka to siłą rzeczy jakbys wykonywał owo wyciskanie Przypinke b. dziwi mnie to pytanie bo dlaczego miałbys nie ćwiczyc m. brzucha, rownie dobrze mógłbys zapytać czy ćwiczyc bicepsa jednakże ćw. m. brzucha nie pali tłuszczu w choćby zauważalnym stopniu, do trego jest odpowiednia dieta i trening [...]

[...] trenowania i operowania ciężarami) mam rozwalone plecy, pospinane prostowniki plus przykurcze w czwórkach z racji tyłopochylenia miedynicy ( cyli wypiętego zadu i wywaloneg brzucha) - kręgosłup cały mi lata bo zamist na początku się skupić na wzmocnieniu mięśni stabilizujących ja zaczęłąm od dupy str także przestrzegam :-) jeśli wcześniej nie [...]

Nie tylko pomiary brzucha skaczą w ciągu dnia dlatego najlepiej mierzyć się zawsze z rana:-) Dostałaś zalecenie pomiarów co 2 tygodnie? Dziwny przeskok:-)

TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]

potrzebne sa 3 etapy. I etap, jesli masz bardzo slabe miesnie brzucha robisz ta nieszczesna szostke Weidera. Joe Weider byl koksem i oszustem, sprzedawał cudowny pas, ktory wg niego byl zaprojektowany na innej planecie, i przy pomocy mikronapięcia modelował mięsnie brzucha, zarobił na tym 12 mln usd, rzad uznał to za scam i musiał 6 milionów [...]

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

[...] po jedzieniu (zawsze po) - 100mg - kwaśno i gorzko w ustach - pije duzo wiecej wody - jest mi bardzo goraco ( temperatura u nas v kraju jest prawie 28°C :( ) - silne bole brzucha, po godzinie przeszły 2. dzień Rano - 100mg - kwasno i gorzko w ustach - duze pragnienie - ochota na wegle, glownie pieczywo Wieczor - 100mg - zmeczenie, cały dzien [...]

[...] po każdym treningu z 10 min areo co by za mocno nie podlało. 5) Aktualne fotki Przód luzem http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/1_zpsc2d8b9bd.jpg Mięśnie brzucha %-) http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/7_zpsaf5897c9.jpg Bok luzem http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/3_zpsd597aff6.jpg Tył [...]

[...] barkowej, a także triceps i mięśnie pleców i brzuch. Należy pamiętać, że sama ręka nie ma wiele siły i podczas ataku pracuje całe ciało. Dzięki silnym mięśniom pleców(i brzucha) potrafimy utworzyć łuk napięty i w momencie uderzenia wykonać dynamiczny skłon(tzw. sprężynka w powietrzu), który w połączeniu z atakiem ręki nadaje piłce dużą [...]

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]

[...] sila mozliwe, ze przybywa mi wiecej miesni niz ubywa fatu, ale to nie usprawiedliwia faktu, ze od prawie miesiaca nie ubylo mi cm w pasie w zadnym miejscu. nie cwicze miesni brzucha wcale wiec nie rosna. gdybym je cwiczyl roslyby pod tluszczem i zwiekszalby sie obwod w pasie, spalalbym cwiczeniami tluszcz i tak pokretnie moznaby wytlumaczyc fakt, [...]

jesli chodzi o mnie to kazdy, kto nie widzial mnie jakis dluzszy czas mowi, ze jestem WIEKSZY jakis. klata,bary,rece, o to im chodzi. ale jak sie przyjza to mowia, ze brzucha troche zgubilem ci co mnie widza na co dzie mowia, ze widac wyraznie, ze schudlem, ze brzuch mniejszy i wygladam lepiej, zdrowiej EDIT dzis popedalowalem rowerem 60min i [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x8-12 - prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 (super-seria) i 45s - allahy + wzniosy nóg w zwisie 25-15 (super-seria) - spięcia brzucha (max) 3. off 4. klatka + przód barków - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12 - wyciskanie SZTANGIELEK na skosie ujemnym 4x8-12 - ściąganie linek w bramie [...]

[...] + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 65min Dieta 1. 200g białek + 15g WPC + 50g manny + 8g wiórków 2. 120g indyka + 80g wątróbki + 50g ryżu 3. 35g WPC + 60g manny + 20g owsianych Trening 4. [...]